我，一个心肺上的弱鸡，结合实践和理论学习比较喜欢的一个跑步训练计划。

图1里RPE是指不靠仪器靠主观感觉来调整自己的运动强度，有比较明确的解释能让你界定强度。

ACE里心肺训练这一章里有一套循序渐进+进步较快的训练方法：
70-80%的时间用RPE 3-4跑；
< 10%的时间用RPE 5跑；
10-20%的时间用RPE 7-8跑。

简单说，如果你一周跑步150min，有120min可以慢速跑，15-30min用自己快受不了的强度跑，中间那个强度越少越好。

我用ACE这个方法时，一次慢跑20-30min，最后疯狂加速跑几分钟然后calm down回家，中间RPE 5不用专门去跑，因为你加速时肯定会经过这个区间。

习惯后可以增加训练时间，比如从一周150min增加到200min、250min等等。

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